Prepararsi alla Granfondo Strade Bianche: Consigli per Affrontare Condizioni Meteo Avverse e Percorsi Insidiosi
Affrontare le Variabili Meteo
Il meteo è una variabile impazzita, e per la Granfondo Strade Bianche di domenica si prevede un’incognita legata all’acqua. Secondo le attuali previsioni, ci si potrebbe trovare di fronte a pioggia e freddo, con temperature tra i 6 e i 12 gradi. È essenziale monitorare costantemente l’andamento meteorologico. Per affrontare al meglio queste condizioni, è consigliabile iniziare con indumenti intimi traspiranti per gestire la sudorazione e regolare la temperatura corporea.
Aggiungere strati come capi antivento e giacche impermeabili leggere è consigliato per proteggersi da pioggia e intemperie. È fondamentale avere con sé guanti e copriscarpe impermeabili per mantenere mani e piedi asciutti durante la competizione.
Gestire le Strade Sterrate e le Bici Appropriate
Le strade sterrate e con ghiaia possono risultare insidiose, specialmente in caso di maltempo. Per le bici da corsa, si consiglia di optare per una sezione maggiore rispetto a quella solitamente usata su strada, considerando la presenza di fango per evitare ostruzioni nei passaggi ruota. Per le bici da gravel, con passaggi ruota più generosi, coperture più ampie consentono di pedalare a pressioni minori, migliorando comfort e aderenza nei tratti difficili.
Per maggiore sicurezza, pneumatici e camere d’aria antiforatura possono essere scelte sagge per chi non è abituato alle strade sterrate, garantendo una guida più fluida e meno soggetta a inconvenienti.
Affrontare le Salite e i Duri Strappi
La Granfondo Strade Bianche presenta salite brevi ma impegnative, intervallate da tratti pianeggianti veloci. È consigliabile utilizzare rapporti che consentano di affrontare agilmente i duri strappi senza esaurirsi prima del traguardo. Le bici da gravel offrono vantaggi grazie alla varietà di rapporti installabili, ma anche le bici da strada moderne sono equipaggiate con una vasta gamma di marce che facilitano la gestione dei tratti più impegnativi.
Con 9 settori di strade bianche per la Granfondo e 6 settori per la Mediofondo, entrambi i percorsi presentano dure prove, come la salita di Bagnaia, il Colle Pinzuto e la temibile ascesa verso Le Tolfe. Questi strappi portano la Granfondo a un dislivello positivo di 2000 metri, di cui 1050 metri su strade bianche, mentre la Mediofondo termina con 1350 metri di dislivello, di cui 545 metri su sterrato.
Alimentazione e Idratazione durante la Gara
Una corretta alimentazione durante la gara è fondamentale per mantenere energia e resistenza. È cruciale idratarsi regolarmente, bevendo piccole quantità d’acqua ogni 15-20 minuti e evitare cibi sconosciuti per non rischiare problemi durante la competizione. Durante un’ora di ciclismo, si possono bruciare circa 400-700 calorie, consumando 20-50 grammi di zucchero.
Per sostenere lo sforzo fisico, è importante assumere costantemente calorie, preferendo snack e integratori energetici ricchi di carboidrati, mangiando ogni 50-60 minuti. I punti di ristoro saranno fondamentali, con 3 punti per la Granfondo e 2 per la Mediofondo, distribuiti lungo i percorsi per garantire un’adeguata integrazione di liquidi e sostanze nutritive.